Как убрать жир с лях

  • Почему меняется женская фигура во время климакса
  • Факторы, провоцирующие рост талии
  • Как предотвратить увеличение объема талии

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Климакс – это определенный период жизни женщин, при котором происходит угасание репродуктивной функции. Из-за гормонального изменения организма наблюдается не только изменения половых функций женщины, но и изменения фигуры.

После 45 лет скачки эстрогена и прогестерона влияют на отложение жира на нижней трети живота и бедер. У 68% женщин фиксируется стремительное увеличение объема талии и даже после окончания менопаузы живот не приходит в обычное состояние. Почему это происходит и как не допустить изменений?

Почему меняется женская фигура во время климакса

Специалисты пришли к выводу, что в большинстве случаев после 45 лет причинами роста жировых отложений на области талии являются:

  • Генетическая предрасположенность. К сожалению, многие женщины склонны к набору веса по причине генетических факторов. Генетикой уже заложено число калорий, которое организм способен переработать, а остаточная часть неравномерно распределяется по жировой ткани.
  • Гормональный дисбаланс. Более чем у половины женщин вступивших в менопаузу в ближайшие полгода наблюдается увеличение объема талии. Почему так происходит? Связано это с тем, что андрогены не успевают быстро превращаться в эстрогены. Большое количество андрогенов растворяется в клетках жира, а недостаток эстрогенов необходимый для быстрого поглощения мужских половых гормонов увеличивает живот. Кроме того, резкие всплески эстрогена задерживают жидкость в организме, в результате возникает не проходящее газообразование, от которого вздувается живот.
  • Несоответствие мышечной и жировой массы. Увеличение объемов талии связано с возрастным уменьшением мышечной массы. При климаксе регенеративные процессы замедляются, мышечная ткань восстанавливается медленнее, а вместо мышц разрастается жировая прослойка.
  • Нарушения в обмене веществ. В период климакса из-за гормонального дисбаланса изменяется работа эндокринной системы, нарушаются естественные обменные процессы. При недостатке гормонов щитовидная железа не справляется с регулированием и распределением питательных веществ в организме. Поэтому пища усваивается медленнее и переходит в жировую массу.
  • Ослабление мышечной ткани живота. Живот и его растянутые мышцы в результате беременности поддерживает коллаген, отвечающий за тонус мышц. Подходя к периоду менопаузы, его выработка снижается. Мышцы пресса обвисают, теряют упругость и эластичность. Вследствие этого абдоминальная область визуально увеличивается.

Факторы, провоцирующие рост талии

Также на рост талии оказывают влияние такие причины:

загрузка...
  1. Недостаток витаминов в ежедневном рационе. Часто рацион скудный и недостаточно необходимых организму витаминов и микроэлементов. Особенно проявляется нехватка витамина D и C. Вследствие нехватки появляется постоянно чувство голода. Организм не успевает усваивать получаемую пищу и живот начинает расти от откладывания в нем жировых клеток.
  2. Недостаточность физической активности. Нередко женщины после 45 лет пренебрегают активным образом жизни: не уделяют внимание спортивным нагрузкам, меньше гуляют. Из-за сидячего образа жизни клетки организма не обеспечиваются кислородом в достаточном количестве, замедляется обмен веществ. В результате снижения энергозатрат лишние калории переходят в жировую прослойку, которая откладывается на брюшной стенке.

  3. Изменения вкусовых рецепторов и неправильное питание. У женщин при климаксе изменяется восприятие вкуса. Пища кажется пресной и несладкой. Из-за этого возникает потребление большего количества жирных и сладких продуктов. Вместе с употребляемыми блюдами растет и их калорийность. Постепенно неусвояемые организмом калории откладываются в виде прослойки жира на животе.
  4. Болезни. В результате резкого падения уровня гормонов возможен риск развития эндокринных заболеваний – сахарного диабета, воспаления надпочечников, инсулиномы и т.д. Нарушается структура питания, из-за которой повышается уровень кортизона – гормона, отвечающего за лишний набор веса.
  5. Стрессовые переживания во время менопаузы. На первый взгляд кажется, что нет связи между стрессом и набором веса. Однако связь между двумя понятиями очевидна. После вступления в период менопаузы у женщин меняется психоэмоциональное положение.
    В угнетающем нервном состоянии уменьшается синтез серотонина и эндорфина – гормонов радости. Чтобы восполнить их недостаток, женщина начинает заедать стресс пищей с большим содержанием медленных углеводов. Поэтому живот растет из-за размножения жировых клеток на брюшной стенке.

Как предотвратить увеличение объема талии

Для того чтобы избежать такого неприятного симптома, как набор веса после 45 лет, следует пересмотреть привычный образ жизни:

  1. Питание. Начать нужно с пересмотра рациона питания. Приемы пищи должны быть пятиразовыми, малыми порциями. Для поддержания мышечной массы нужно отказаться от углеводной пищи, употреблять больше продуктов богатых белками — фасоль, курица, гречка, морепродукты и т.д.
    Чтобы сохранить вес и фигуру на прежнем уровне, необходимо научиться считать потребляемые калории. Женщинам после 50 лет следует потреблять не менее 1800 калорий в день. Чтобы сбросить вес, а также убрать живот, нужно уменьшить количество потребляемых калорий в день на 500 ккал.
    Нужно научиться поддерживать водный баланс организма. Для ускорения обмена веществ и предотвращения метеоризма необходимо пить не меньше 2 л воды ежедневно.
    В период менопаузы женщина часто сталкивается с дефицитом кальция, поэтому ежедневный рацион должен обязательно состоять из фруктов, овощей, молочных продуктов, содержащих питательные вещества. Такие продукты будут давать ощущение сытости, восполнят недостаток витаминов.

  2. Спорт. После нормализации питания нужно наладить регулярные спортивные тренировки. Это может быть посещение бассейна, бег, занятие йогой, пешие прогулки, тренировки в фитнес-центре. Физическая активность не дает жиру откладываться на животе, калории сжигаются, ускоряется обмен веществ. Кроме этого, при занятиях спортом вырабатывается серотонин, который отвечает за эмоциональное состояние женщины при климаксе.
  3. Поддержание стабильности гормональной системы. Для контроля здорового веса женщине с наступлением симптомов климакса нужно поддерживать уровень гормонов ближе к норме. Для этого лечащий гинеколог выписывает необходимые гормональные препараты или их растительные аналоги.

Климакс вызывает изменения функционирования организма. Как следствие гормонального дисбаланса возникает изменение фигуры. Живот растет и не возвращается к обычному состоянию. Почему такая взаимосвязь между гормонами и изменениями фигуры? Ответ пока не найден.

Не стоит стремительно сбрасывать вес, сидя на жестких диетах. Из-за несбалансированного питания жировые отложения начнут только увеличиваться, а дефицит витаминов приведет к развитию остеопороза.

Женщинам с генетической предрасположенностью тяжелее предотвратить такое явление, как рост живота. Но не следует воспринимать набор веса как негативное явление. После вхождения женщины в период менопаузы эстрогены вырабатываются не яичниками, а жировой тканью живота. Поэтому большой живот не повод для грусти.

Как наладить питание и физическую активность для поддержания фигуры при климаксе, ознакомит видео:

Читайте также: Гемафемин
Когда наступает климакс у женщин
Подробнее о сухости в интимной зоне

 

загрузка...

Список лучших мазей для лечения простатита

Правильно подобранная мазь от простатита позволяет справиться с воспалительными процессами и улучшить состояние пациента. Чтобы лечение принесло нужные результаты, очень важно использовать местные средства только по назначению врача. Это поможет избежать негативных последствий и побочных эффектов.

Обзор препаратов

Существует довольно много местных лекарственных форм, которые можно применять для устранения симптомов простатита. Чтобы выбрать оптимальный состав, стоит получить консультацию врача.

Финалгон

В составе этого препарата присутствуют синтетические вещества, такие как никобоксил и нонивамид.

Финалгон

За счет комбинированного эффекта данная мазь для простатита помогает получить такие результаты:

  • Расширить сосуды;
  • Согреть ткани;
  • Улучшить метаболизм в простате;
  • Увеличить темпы ферментативных процессов в тканях;
  • Устранить спазмы в мышцах.

Если в простате имеются патогенные микроорганизмы, данный препарат может спровоцировать их активное размножение. В результате состояние пациента существенно ухудшится.

Здоров

ЗдоровЭтот препарат обладает натуральным составом.

В нем содержатся продукты пчеловодства – воск, прополис, пчелиный яд, подмор.

Помимо этого, вещество включает оливковое масло, живицу кедра и экстракт каштана.

Лекарство активно используется для борьбы с различными мужскими патологиями. Применение данной мази от простатита помогает добиться таких результатов:

  • Остановить воспаление;
  • Усилить кровоток в простате;
  • Устранить позывы к мочеиспусканию;
  • Справиться с отеком предстательной железы;
  • Устранить ощущение зуда и жжения;
  • Справиться с болью;
  • Увеличить эластичность капилляров.

Помимо перечисленных эффектов, данное средство помогает стимулировать либидо и способствует улучшению потенции.

Экадо

В составе этого вещества присутствует камфара. Благодаря наличию этого элемента препарат успешно применяют при лечении многих мужских болезней. Среди них стоит выделить простатит, аденому простаты, проблемы с семяизвержением, нарушение репродуктивных функций.

Экадо

Активность лекарства направлена на разжижение секрета органа. Благодаря этому удается стимулировать его отток из простаты. Помимо этого, препарат отличается бактерицидными характеристиками и производит обезболивающий эффект. Это помогает справляться с патогенными микроорганизмами и дискомфортом.

Это имеет большое значение при появлении застойных процессов. Использование вещества оправдано и при развитии аденомы. Его применение позволяет уменьшить размеры образования и улучшить процесс мочеиспускания.

Экадо положительно сказывается на состоянии сперматозоидов. Средство увеличивает их подвижность, делая более активными. Помимо этого, вещество блокирует нервные импульсы, приводящие к быстрой эякуляции. Это позволяет увеличить длительность полового акта.

Траумель

Данное вещество является эффективным растительным средством, в составе которого присутствует несколько растительных экстрактов. К ним относят эхинацею, арнику, зверобой и т.д. Уникальное сочетание ингредиентов способствует устранению симптомов воспаления и болевых ощущений.

Средство стимулирует процессы восстановления в тканях и способствует улучшению локального иммунитета. Лекарство не производит выраженного разогревающего действия, потому при нанесении в область промежности не приводит к раздражению дермы.

Цинковая мазь

Цинковая мазьОчень полезно применять цинковую мазь при простатите.

Данное вещество способствует восстановлению слизистых оболочек, улучшает состояние репродуктивных органов и активизирует местный иммунитет. Именно этот элемент помогает предотвращать аденому простаты.

Для обработки пораженного органа применяют 10 % мазь.

Мазь Вишневского

Данное средство довольно часто используют при бактериальной форме патологии. Оно имеет выраженный противовоспалительный эффект, улучшает выделение секрета в предстательной железе и помогает снизить отечность. В мази Вишневского присутствует целый ряд полезных ингредиентов. К ним относят деготь, рыбий жир, ксероформ. Содержит препарат и касторовое масло.

Рыбий жир и касторка улучшают попадание мази через кожу к пораженному органу. Деготь способствует расширению сосудов. Это помогает улучшить кровообращение и облегчить попадание медикаментозных средств в железу. Ксероформ обладает антисептическим эффектом. За счет этого он успешно справляется с продуктами жизнедеятельности бактериальных микроорганизмов и помогает устранять вирусные инфекции.

Правила нанесения

Чтобы применение мази при простатите дало хорошие результаты, необходимо научиться правильно использовать данный препарат.

Перед нанесением лекарственного состава нужно убедиться в отсутствии аллергии на его ингредиенты. Для этого небольшое количество мази наносят на запястье и оставляют на несколько минут. Если гиперемия или зуд не появляются, можно приступать к терапии.

Средство лучше всего наносить на ночь. Предварительно рекомендуется выполнить все необходимые гигиенические процедуры. Лекарством обрабатывают зону промежности, места локализации боли и вводят в прямую кишку. Затем руки следует тщательно помыть и постараться расслабиться, чтобы улучшить впитывание препарата.

Чаще всего мази назначают на 2-4 недели. Важно пройти полный курс, который назначит врач. Это поможет полностью избавиться от простатита.

Лекарственные средства направлены на терапию пораженного органа. Если же у мужчины возникает подозрение на переохлаждение, можно воспользоваться финалгоном. Данное вещество производит согревающее воздействие и улучшает кровообращение.

Особенности применения немного отличаются в зависимости от используемого средства. Мазью Вишневского следует обрабатывать поясницу и растирать кожу в течение 10 минут. Важно, чтобы эпителий был сухим и чистым. Не стоит допускать попадания вещества на слизистые оболочки. Препарат используют дважды в сутки. Лучше всего делать это после душа.

Многие люди применяют данное средство в форме компресса. Для этого нужно втирать препарат в кожу 5 минут, после чего наложить марлевую повязку и зафиксировать ее. Благодаря этому удастся ускорить проникновение активных ингредиентов в кровоток.

Небольшое количество финалгона можно наносить в зону промежности. Затем обязательно следует надеть теплое белье или укутать поясницу в шерстяную ткань. Мазь разрешается наносить трижды в день. Обязательно необходимо контролировать свои ощущения после использования вещества. При отсутствии зуда и жжения через 3 часа можно применять средство повторно.

Препарат экадо можно наносить локально или вводить в прямую кишку. Терапия должна продолжаться в течение месяца. Дозировку подбирает врач. Это средство можно применять и в профилактических целях.

Мазь на половой органПрепарат здоров необходимо наносить на половой орган. Это существенно ускоряет проникновение лекарства в предстательную железу.

Скорость достижения результатов зависит от степени выраженности воспаления и состояния иммунитета.

Также на это влияет регулярность проведения лечебных процедур.

Народные рецепты

Мази для терапии простатита легко можно сделать самостоятельно. Особенно эффективны средства, сделанные на основе прополиса, льнянки, семечек тыквы.

Мазь из льнянки

Данным составом следует обрабатывать промежность и анальное отверстие. С его помощью можно не только устранить простатит, но и справиться с инфекционными заболеваниями, а также геморроидальными узлами. Льнянка прекрасно улучшает мочеиспускание, устраняет воспалительные процессы и способствует восстановлению потенции.

Для приготовления средства нужно взять 2 больших ложки сухих цветков, тщательно измельчить, чтобы получить состояние порошка. Ввести 1 ложку спирта и убрать в теплое место на 4 часа. Когда состав настоится, к нему следует добавить 5 столовых ложек сала.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Затем продукт ставят на паровую баню и нагревают в течение 3 часов. Готовый состав нужно процедить через несколько слоев марли. Затем его стоит положить в чистую посуду и убрать в холодильник.

Мазь из прополиса

Для изготовления данного продукта следует взять 1 большую ложку прополиса, тщательно измельчить и добавить 100 г растопленного масла. Поставить состав на паровую баню и готовить в течение получаса после нагревания. Затем средство профильтровать, поместить в чистую посуду и убрать в холодильник.

Прополис прекрасно помогает справиться с простатитом. Этот продукт пчеловодства устраняет воспаление и отечность. Он эффективно справляется с патогенными микроорганизмами. Готовое средство рекомендуется применять ежедневно в течение 1 месяца. Мазью следует обрабатывать промежность и область анального отверстия.

Прополис

Мазь из тыквенного масла

Данный продукт успешно справляется с воспалительными процессами, улучшает состояние стенок сосудов и устраняет боль.

В состав мази входит пчелиный воск, который стимулирует восстановление тканей и способствует укреплению сосудов.

Чтобы приготовить эффективный продукт, нужно взять 2 столовых ложки тыквенного масла и половину небольшой ложки пчелиного воска. Разогреть данные ингредиенты при помощи паровой бани, хорошенько взбить и поместить в чистую стеклянную емкость. Применять каждый день в течение 3 недель. Средство рекомендуется в небольших количество наносить в зону промежности и аккуратно втирать.

Грамотно подобранные мази прекрасно помогают при простатите. Чтобы добиться хороших результатов, стоит использовать местные лекарства исключительно по назначению врача. Специалист подберет лекарство в зависимости от клинической картины патологии.

Как быстро убрать жир с живота у мужчин?

Как убрать жир с живота у мужчин — вопрос, который интересует каждого, кто, сравнивая себя с фигурой Аполлона, стыдливо опускает глаза. Прежде чем перейти к комплексу эффективных упражнений, и ответу на вопрос, как быстро убрать жир с живота, стоит рассмотреть причины его возникновения. Ведь, зная врага в лицо, с ним легче бороться.

Жир на животе у мужчины

Почему образуется живот?

Причиной появления непривлекательного животика является обвисшая и слабая масса мышц брюшного пресса. Кроме того, не стоит забывать о накоплении жиров вокруг внутренних органов, аккумуляции подкожной жировой прослойки и неудовлетворительной работе кишечника.

Процесс запускается тогда, когда появляется с первого взгляда безобидная жировая прослойка, которая при отсутствии мер перерастает в масштабные жировые отложения. Подкожный жир имеет способность провоцировать рост внутреннего и брюшного жира. К слову, такое течение дел не только выглядит не привлекательно, но и приводит к повышению инсулина в крови, развитию диабета и ряда сердечно-сосудистых заболеваний.

Пивной животПивной животик — результат наличия недоокисленных продуктов в брюшной полости. Само по себе пиво не влияет на работу ферментов, которые обеспечивают своевременное расщепление. Однако чаще всего его употребляют холодным, что сказывается на действии ферментов, замедляя его, или же вовсе влечет за собой утрату их свойств. Несложно сделать вывод, что «пивной» животик — удел не только любителей пива, но и почитателей мороженого и холодных газированных напитков.

Лишний жир на боках и животе может стать результатом недостаточного количества кислорода в организме. Организм, обогащенный кислородом, успешно борется со злокачественными образованиями и ожирением.

Возрастной фактор, нервные перенапряжения и стрессы — причины сниженного уровня тестостерона, который в свою очередь негативно сказывается на внешнем облике мужчины.

Несмотря на обширный перечень причин, решение можно найти в правильно подобранном комплексе упражнений, который совместно с пересмотренным рационом позволить получить хороший результат.

Упражнения-сжигатели жира

Приведенные ниже упражнения, позволяющие убрать лишние сантиметры с боков и живота, не требуют посещения спортзала. Специального оборудования и могут проводиться в домашних условиях.

Главное условие получения хорошего результата — систематичность, комплекс необходимо выполнять трижды в неделю.

Качание прессаПримите исходное положение: лежа на спине, ноги согните в коленях. Скрученное полотенце зажмите коленями. При максимальном сжатии полотенца поднимайте торс, зафиксируйте положение на несколько секунд. На выдохе расслабьте мышцы, повторите упражнение 10 раз.

Следующее упражнение выполняется с аналогичного исходного положения, но ноги необходимо поднять на 60° относительно плоскости пола. Эффективность упражнения и скорость сжигания жира с живота у мужчин определяется количеством времени, на которое вы способны зафиксировать положение на вдохе. Если вы только принялись выполнять упражнение и вас возникли трудности, увеличьте угол поднятия ног.

При совмещении 2-х упражнений можно получить хороший комплекс, позволяющий удалить ненавистные сантиметры. Приняв исходное положение — лежа не спине, поднимайте торс, вытягивая ноги в коленях и приподнимая их на 60° относительно поверхности пола. В момент вытягивания ног, вытягивайте лопатки и приподнимайте лопатки.

Как убрать жир внизу живота?

В нижней части живота жир особенно прочно оседает и упорно сопротивляется принимаемым мерам. Комплекс из 5 упражнений для выполнения дома поможет обрести желаемые формы.

Боковые скручиванияУпражнения, которое убирают лишние сантиметры с нижней части живота, известны еще со школьной скамьи. Примите исходное положение: ноги на ширине тазовых косточек, руки на поясе. Втянув живот, с помощью силы мышц нижнего пресса правое колено подтяните к талии. В таком положении выполните 15 приседаний на левой ноге. Смените ногу и повторите подход.

Выпрямите спину, руки положите на талию. Втяните живот и потянитесь нижними ребрами к тазовым косточкам. В таком положении с максимально напряженными мышцами пресса перенесите вес тела на левую ногу, а правую вытяните в бок. Смена ног проводится прыжком. Обратите внимание на то, что они должны двигаться параллельно стене. Время выполнения упражнения — 2 минуты.

Главное условие получения хорошего результата — втягивание живота на протяжении выполнения упражнения. Исходное положение: выпрямите спину, ноги поставьте на ширине тазовых косточек, живот втяните. Опустись в присед так, чтобы бедра стали параллельны полу, наклоните корпус и потянитесь левой рукой к правой ноге. В процессе скручивания максимально напрягите пресс. Количество повторов — 15 раз для каждой стороны.

Наиболее простым упражнением являются правильно выполненные наклоны. Встав прямо, перенесите вес тела на одну ногу. Прямым корпусом потянитесь так, чтобы ладони достигли уровня середины голени. Упражнение выполняется в медленном темпе, в количестве 15 раз на каждую ногу.

Комплекс с хула-хупом, фитболом и гантелями

Упражнения на фитболеТак как убрать жир с низа живота можно только длительным и упорным трудом, разнообразить комплекс поможет использование различных доступных средств.

Хула-хуп способен не только убрать жир с живота мужчинам, но и поднять настроение. В комплексе с другими упражнениями достаточно будет 10-минутной тренировки. Преимущество такого средства кроется в возможности использования дома.

Ответом на вопрос, как убрать жир с боков, послужит комплекс с фитболом, который способен дать хорошую нагрузку на косые мышцы живота. Лягте на мяч боком, упершись рукой в пол, ноги выпрямите. Прямую ногу поднимайте вверх, выполнив 10 упражнений, отдохните. Так как убрать жир с низа живота нелегко, необходимо выполнять не менее 4-х подходов на каждую ногу.

Увеличить эффективность каждого упражнения можно с помощью дополнительного веса. Примите исходное положение: гантели в руках, ноги на ширине плеч, спина прямая. Выполняя наклоны в стороны, поднимайте руку вверх. Количество повторов — 10 в каждую сторону.

Благодаря работе над проблемными зонами удается задействовать отдельные целевые мышцы. Косые скручивания, вращение ног в висе и подъем ног в висе заставляют работать косые мышцы и убирают ненавистные сантиметры с боков.

Йога на страже привлекательной фигуры

Занятия йогойЙога поистине может быть названа искусством, которое держит в гармонии душу и тело. Упражнения йоги не только убирают лишний жир, но и способствуют улучшению работы внутренних органов брюшной полости.

Прежде чем приступить к комплексу, необходимо провести разминку, которая займет не более 10 минут. В качестве разминки могут использоваться упражнения, известные со школьного курса физкультуры. В противном случае вы рискуете получить растяжение связок и повреждение суставов. В домашних условиях разминку можно заменить разогревом суставов круговыми движениями пальцев рук. Сделайте акцент на запястья, локти, плечи, стопы, бедра и колени.

Если вы только познаете тонкости йоги, не пытайтесь с первого раза правильно и с максимальной нагрузкой выполнить упражнение. Главное условие йоги — продуманность и постепенность. Данное правило актуально и в вопросе, как мужчине убрать живот и бока.

Оптимальным графиком проведения тренировок является выполнение асан каждые 3 дня. Наиболее эффективными считают асаны, выполняемые в перевернутых позах, когда голова располагается ниже ног. Такие исходные положения, как стойка на голове или стойка вниз головой, требуют хорошей физической подготовки, в частности сильных рук и вестибулярного аппарата.

  • Саламба Сарвангасана — сложное название, которое среди европейцев известно как «березка». Ее выполнение в домашних условиях способно нормализовать работу внутренних органов, которые находятся в брюшной полости, облегчить течение хронических заболеваний, таких как язва или гастрит, нормализовать мужское пищеварение. Не менее эффективна данная асана в качестве профилактической меры против целлюлита;
  • Уттанасана или «растянутая поза». Ее включение в комплекс предполагает выполнение в домашних условиях сильного наклона вперед, благодаря которому укрепляются мышц живота и спины, успокаиваются и омолаживаются органы брюшной полости. Обратите внимание на симметричность позы при выполнении, при соблюдении данного условия уттанасана ускорит сжигание жира и сделает фигуру симметричной;
  • Джану Ширшасана используется как асана, которая укрепляет мышцы живота, формирует пресс, улучшает работу печени и селезенки. При выполнении сядьте и выпрямите спину, согните левое колено и подтяните левую пятку к области паха. Правая нога в это время должна находиться выпрямленной и образовывать с левой тупой угол. Обе руки вытяните вперед за правую стопу и схватите правой рукой запястье левой руки. После того как вам удастся сцепить руки, медленно вдохните, вытяните позвоночник и поднимите его вверх. Прижмите левое колено вниз и поднимите бедра, зафиксируйте данное положение на четверть минуты.

Теперь и вам известно, как мужчине убрать живот, бока и лишние сантиметры.

Добавить комментарий